Hans Jacobs Minneløp

Hans Jacob Berntsen var den drivende kraften bak hele maratonmiljøet rundt Fana Stadion i mer enn 30 år så det er naturlig at han har fått et løp til sitt minne. Han gikk bort for 2 år siden. Løpet ble arrangert første gang i 2017.

Hans Jacob Berntsen

Jeg hadde løpet i dag som høstens mål, der målet var å løpe halvmaraton på under 1t30min. Med Karmøy halvmaraton i beina for 14 dager siden, litt for mye familiekos(bland annet med alkohol), førjuls stress på jobben og forberedelser til julekonserter med Follesø Mannskor, så følte jeg meg ganske tom og utladet i kroppen.

Sammen med to blide løpere fra Ask friidrett

Med en temperatur på 3 grader, vindstille og oppholdsvær, så lå alt til rette for å nå tids målet. Plan for dagen var å løpe første halvdel etter skjema til 1t30min, for så å se om jeg kunne øke eller måtte senke tempoet. Ved vending lå jeg akkurat på skjema. Kroppen og beina hadde mer en nok med dette tempoet, så var svært spente på siste halvdel. Jeg jobbet og jobbet som besatt for å holde opp tempoet, og med hjelp fra en motiverende trener Jan Fjærestad som dukket opp i løypa med jevne mellomrom så klarte jeg å holde oppe tempoet til 17km. Da fikk jeg en km på 4.27 minutter noe som gjorde at jeg tapte litt for mye i forhold til skjema. Marginene for meg på en halvmaraton er så liten så med 2 av 21 på henholdsvis 4.24 og 4.27 minutter pr km så tapte jeg 18 sekunder her. Noe som ble helt avgjørende i forhold til dagens mål. Jeg avsluttet løpet på en god måte, men hadde ikke noe ekstra gir til å redde dagens mål. Kom i mål på 1.30.19. Så 20 sekunder bak dagens mål. Ble nummer 34 av 177 startede og nummer 2 i klassen 50-54 år.

Km tider
Løp store deler av løper sammen med Linda Grøning fra Varegg 1.29.55 og Bjarne Otto Lyngbø fra Ask 1.31.34

Er jeg fornøyd med dagens løp? Både ja og nei. Nei fordi jeg har jobbet knallhardt i høst med å klare å toppe med personlig rekord på halvmaraton i dag, noe som ikke gikk. Hadde heller ikke noe ekstra gir å legge inn i løpet av løoet. Ja forde jeg må se høsten under et, og med punktene nevnt i begynnelsen så må jeg være fornøyd. Jeg har vist at jeg har klart å beveget meg fra  ultra løper og til en ok halvmaraton løper i min aldersgruppe i løpet av 5 måneder.

Viktig å prøve å holde oppe humøret på en tung dag.

Fana med maratonkarusell og i dag Hans Jacobs Minneløp er en fantastisk og av avslappende arena. Her treffer jeg mange av mine løpvenner som også er trofaste maratonkarusell løpere. Jeg tror jeg nå har 38 løpe i karusellen. Før start i dag traff jeg ildsjelen Frode Monsen som driver Sportsmanden. Han gjør en fantastisk jobb der, selv er et slags støttemedlem av team Sportsmanden. Stå på videre Frode

Sammen med leder av Sportsmanden Frode Monsen før start

Jeg nevnte i forrige innlegg at jeg ønsket å løpe 10km på under 40 minutter og 5km på under 20 minutter. Akkurat nå så vil jeg ikke klare 10km på under 40 men 5km ligger nok inne. Vil allikevel ikke jobbe hardt for dette nå. Nå blir det å slippe litt opp på treningen og løpe litt etter humør, vær og vind.

Maratonkarusellen for nøyaktig 7 år siden.

Som avslutning vil jeg nok en gang takke Jan Fjærestad for det han gir meg. Han lager treningsprogram, han følger den opp og gir meg konstruktiv feedback på trening og under konkurranse. Ja jeg gjør en jobb selv under trening men du Jan har løftet meg opp flere hakk løpemessig. Vil si til dere der ute som ønsker å løpe, og da uavhengig av nivå så er Bergen Løpeklubb rette klubben. Bergen Løpeklubb er ikke bare for de gode eller beste. Klubben består av løpere på alle nivåer fra den glade mosjonist og til elite løpere. Tar et eksempel med en løper som begynte i klubben for noen måneder siden. I dag på halvmaraton i Fana løp denne løperen inn til personlig rekord med 5 minutter etter bare kort tid med et treningsprogram. Så lurer du på noe i forhold til klubben og kanskje kunne tenke deg å prøve litt så gi en lyd til meg.

Slik bygger Jan Fjærestad en løper.

For nye lesere så har jeg dysleksi så se opp for skriveleifer m.m

Publisert i Uncategorized

Karmøy maraton

Siden Xreid (Voss-Bergen terrengløp) i sommer har jeg jobbet med neste mål, som var kampen mot å klare halvmaraton på under 1.30.

Jeg startet opp med treningsprogram i juli, tilpasset meg fra Bergen Løpeklubb sin trener Jan Fjærestad. For meg er Jan mer enn en trener, jeg ser på han som en venn. Jeg har fulgt dette programmet med noen få unntak. Det har basert seg på 2 harde intervall økter i uken, 2 totimers turer, 2 variable og en langtur. I tillegg har jeg løpt alle tre løpene under Knarvik mila i august som var terrengløp, 10km og Knarvik halvmaraton. Vil også t

Medaljer for 3 løp under Knarvik Mila som gjorde meg til Fjord Viking.

I september testet jeg 10km formen under Bergen City milen i forrykende regnvær og vind. Tid 41.58

Så var det ferien i 3 uker i oktober med USA tur. Fikk trent svært lite i ferien så var spent på formen da jeg kom hjem. Jeg stilte på Bergen Maraton halv i slutten av oktober 4 dager etter jeg kom hjem. Tid 1.32.16 og var kjempefornøyd. Formen etter ferien var ikke så dårlig.

Maratonkarusell sammen med min gode venn Øyvind.

Med utgangspunktet fra tiden fra Bergen Maraton fortsatte jeg arbeidet mot neste løp som var Karmøy maraton.

Jeg kom til Haugesund sammen med Frode Johansen. Vi kjørte gjennom løypa og jeg ble egentlig skremt over hvor kupert den var, men 3-4 tunge bakker. Jeg hadde vært litt småsyk i forkant så dette ville bli et tøft løp.

Start Karmøy halvmaraton

På løpsdagen var det overskyet, vindstille og 7 grader, altså perfekt løpevær. Plan for dagen var 1.29.59 eller bedre. Starten gikk og jeg kjørte ganske hardt ut fra start for ikke å bli inneklemt blandt de ca 300 påmeldte. Allerede fra 5km kjente jeg at det ville bli en tung dag på jobben. Hodet mitt var bevisst på at ved runding halvgått løp så måtte jeg minst ha 30 sekunder eller mer å gå på for å klare målet. Jeg beholdt disse sekundene til 14km, men beina var allerede begynt å bli stive og jeg følte meg sliten. Fra 14 og til 15km er det en kontinuerlig slakk oppoverbakke, som etter kort tid går inn i ny bakke etter litt nedover. Her raknet løpet fullstendige. Jeg tapte de 30 sekundene jeg hadde pluss 15 sekunder til. Så med stive bein, utslitt kropp og med panikk for å få kramper i lyske/hamstring så jeg planene min om å løpe under 1.30 som umulig med 5km igjen. Selv om jeg så planen ryke så gav jeg meg ikke og jobbet videre. For jeg vet jeg har et hode som kan drive kroppen videre selv om kroppen ikke vil. Med 1km igjen lå jeg 18 sekunder bak målet om under 1.30. Den siste km begynner med en bakke der jeg ble forbiløpt av en løper. Jeg så han dro ifra der jeg følte at jeg sto stille. På toppen av bakken så jeg stadion med målgang for deretter å se på klokken, som var stilt inn slik at jeg kunne se hvor langt jeg var bak skjema. Fremdeles 18 sekunder. Det gikk da en stemme inni meg som sa kjør kjør kjør. Jeg slo om og glemte hvor stiv og sliten jeg var. Jeg hadde heller ikke hatt krampetendenser. Tempoet økte og økte og målgang kom nærmere og nærmere. Men fy fan de 300 meterne inne på Koppervik stadion som besto av grus var tunge, men jeg fortsatte å øke. Jeg hadde ikke mulighet til å se på klokken. I svingen 100 meter før mål så jeg han som løp forbi meg i bakken like foran meg. Jeg økte enda mer og 10 meter før mål passerte jeg han. I ettertid ser jeg at jeg hadde 3.20 fart her. Jeg stoppet klokken da jeg passerte målstreken men orket ikke å se på den, men jeg hørte speaker sa at tiden var under 1.30. Jeg kjente gledesfølelser strømme på. Det er underlig hvordan en voksen mann på 53 år kan reagere følelsesmessig når et mål som det har vært jobbet mot lenge ble oppnådd. Offisiell tid 1.29.58. Altså 2 sekunder i favør, glede og lykke.

Jeg ståler av glede.

Hva er så neste mål? Jo under 40 minutter på 10km og 20 minutter på 5km. Men først er det Hans Jacob minneløp 7 desember.

Jeg og Frode etter målgang. Fornøyd med løpet begge to.

Publisert i Uncategorized

Transgrancanaria Advance 65km


Transgrancanaria Advance 65km hadde jeg gledet meg til etter å ha trent her for en måned siden.
Etter en busstur på 2 timer til Start området lå alt til rette for en super dag. Det var varm allerede kl 9 om morgenen og varmt som bare det ble resten av dagen. Det var kommet inn en Calima fra vest Saha (calima er en slags varm vind med mye sand fra Sahara).
Klokken 9 gikk start skuddet og ca 1000 løpere sneilet seg over start linjen. Etter 2 kuperte km skulle samtidig løpere inn i første fjell stigningen. Det ble kø kø kø i skilpadde tempo der det ikke var mulig å passere hverandre på stien.
Etter 5 km løsnet det og løpet fortsatte ned mot første drikke stasjon etter 11km. Jeg hadde med meg mye selv, som 4 polar brød, 9 gel, en halv liter næringsrik drikke beregnet på syke og gamle(E+ fra TINE) , pluss litt power gums og energi pulver. Dog før mat stasjonen var det tid for første toalett besøk(bommelom). Jeg fylte flasker og tok litt banan før jeg gjorde meg klar til å «klatre» opp til Rock Nublo. Oppstigning gikk som en drøm uten at jeg presset.

Fra Rock Nublo var det kupert terreng til andre drikke stasjon. Derfra var det gjennom skogen og nesten opp til Pico dl Nieves, før det gikk nedover igjen, og på nedfarten ble det bommelom nummer 2. Partiet ned her og til Cruz Grande har fantastisk terreng og utsikt og gikk i godt tempo, men tøff for fremside av lår.
Fra Cruz Grande(ca 40km til mål) og til neste drikkestasjon går løpet på kupert fin sti.
Nok en drikkestasjon ble tilbakelagt og nå begynte nedover løping for alvor til tider i meget krevende teknisk terreng. Dette spiste etter en stund opp musklene på fremsiden av lårene og jeg ble forvandlet fra en løper og til en tur gåer, og da raser minutter i negetaiv favør fort. Skjema til 9 timer sprakk fort her og fokus ble og ikke måtte stoppe helt opp så fikk tiden bli deretter.
Vel nede fra den vanskeligste nedstigning og til drikkestasjon Ayaguares kom jeg med krampe tendenser. I dag ville jeg ikke ha kramper men slapp nok ikke unna. Det som var positivt var at de ikke kom av belastning ved å løpe oppover men nedover(var det positivt?)
Cola og påfyll av diverse og det bar ut på nest siste etappe mot mål. Ut fra Ayaguares er siste orntlig stigning og her løper jeg forbi mang og slik var dagen, for jeg løper forbi løpere oppover og blir forbi løpt av flere nedover. Etter toppen ved Ayaguares og ned not elve leiet mot Maspalomas ble det full stopp med krampe, så da ble det gåing igjen i 4 km. Men jeg er ultra løper og plutselig så våknet kroppen igjen og jeg fikk en fin opplevelse inn mot siste drikkestasjon 4 km før mål og plukket løpere igjen.
Det ble ikke stopp på siste drikkestasjon men full gass så langt det lot seg gjorde for å holde krampene under kontroll.

Mål 10 timer 14 minutter så 45 minutter bak målsettingen for dagen. Men jeg klarte andre målsetting og det var å gjøre et god løp i min klasse 50+, der jeg ble nummer 23 av ca 80 som fullførte samt det var mye DNF(did not finich). Så veldig fornøyd med det. Ble nummer 225 totalt av ca 1000 påmeldte /startende.
Oppsummering : dette løpet passet ikke meg. Grunn for mye nedover løping i forhold til stigning på harde grus, jord og stein stier, 2600hm stigning mot 3600hm.

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Brått møte med vinteren.

Redningshytten Gullfjellet med Jan, Øyvind og Frode

Med en sekk pakket med løpeklær for en kald høst økt så ble dagens tur en oppvekker om hvordan sekken heretter bør pakkes. For dette ble et møte med kong vinter. Jeg hadde med meg god vindjakke, ulltrøye, vind bukse, tynne ullvotter, lue og buff samt piggsko. Det gikk ikke lange stunden før jeg merket at jeg manglet vindvotter, ekstra genser og tykk vinter jakke. Jeg frøs som bare fan da det snødde og blåste godt til tider. Heldigvis så fikk jeg låne en vind jakke av Frode og det reddet turen fra den verste kulden.

Vindfull ved Redningshytten.

Når det gjelder turen så gikk den fra Hausdalen opp til Redningshytten og videre til Hausdalshorgi. Turfølget fra Bergen Løpeklubb i dag var trener Jansamt Frode og Øyvind. Det var stedvis mange snøfonner og løs snø. Når det er fonner og løs snø i Gullfjells traktene så er det fare for å gå igjennom snøen og skade seg på steiner. En annen ting er små bekker som blir usynlig og som vi tråkket ned i og ble våt på beina.

Da vi kom oss opp på Hausdalshorgi ble det bestemt at vi skulle ta oss ned kanten mot sør og rett ned igjen i dalen. Det viste seg raskt at stien ned var snødd igjen noe som førte til at vi ikke klarte å finne et godt veivalg ned. For å si det rett ut så ble det en meget strabasiøs tur nedover gjennom tett brake kratt, steinur, små bekker og til slutt tett og nesten ufremkommelig løvskog kratt. Vi bruke ca 30 minutter pr km nedover fra ca 700 meters høyde. Vi kom oss ned til slutt i to grupper.

Hausdalshorgi med Jan og Frode.

Vel nede hadde jeg naglebit på fingrene, tærne var iskaldt og kroppen var generelt kald og våt. Lyske problemene mine hadde jeg også fått kjenne på i nedstigningen. Uansett så syntes jeg det var en kul tur og det går nok rett inn i historien over strabasiøse turer Bergen Løpeklubb har vært på.

Store fonner på vei til Redningshytten

Nå hjemme i sofa kroken så innser jeg at heretter så må sekken pakkes for vinter forhold.

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

RunForFunMan 2017 – 2018

Da sniker jeg meg inn på bloggen min igjen etter at jeg har lagt lavt i terrenget når det gjelder posting. Bloggen har også vært nede slik at ingen har kunnet lese tidligere innlegg. Når jeg nå setter i gang igjen så vil jeg skive litt om hva jeg har syslet med av løp og trening siden sist.

2017

Bergen Ultra 63.3km, 7 fjellsturen, Lysefjorden inn ultramaraton, Rallarvegsløpet, Bergen skogsmaraton, Berlin maraton, Maratonkarusellen Bergen, Maratonkarusellen Bergen Hans Jakob minneløp. Syklet Bergen-Voss.

2018

3 halvmaraton og 2 maraton i maratonkarusellen Bergen, Kristiansand ultra, Ecotrail Oslo 80km, Oslo trippelen, Askøy på langs. Syklet Bergen-Voss.

I tillegg til mange konkurranser så meldte jeg meg inn i Bergen Løpeklubb for et år siden. Dette har vært med på å gjøre meg til en bedre løper. Vil komme tilbake til konkurransene jeg har vært med på etterhvert og erfaringer med å bli medlem i en klubb.

Da vil jeg fra neste innlegg begynne å rapportere fra min treningshverdag.

RunForFunMan.

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Valg av løpesko

Jeg har siden jeg begynte å løpe ikke brydd meg så mye om hvilke sko jeg har hatt på beina. Det har liksom blitt slik at de skoene som jeg har brukt mest den siste tiden har vært de beste. Ja jeg hadde problemer de 2-3 første årene etter jeg begynte å løpe. Jeg hadde langdistansekne 2 ganger men tror nok det skyltes for mye mengde på for kort tid. Etter det har jeg ikke hatt problemer med skade i beina.

Mine sko.

I dag er jeg fremdeles slik at det ikke spiller noe rolle hvilke sko jeg bruker. Dog har jeg merket en hvis forskjell på sko som passer meg siden jeg har fått en bedre erfaring med diverse merker. Jeg er blitt noen år eldre samt at jeg øker treningsmengden litt fra uke til uke. Dette gjør at restitusjon er viktig. God restitusjon får jeg blant annet gjennom å bruke sko med bedre demping. Før løp jeg som regel med sko med lite demping på asfalt og i skauen. Nå løper jeg ikke så mye på asfalt, jeg tror jeg løper 85% i skauen og resten på asfalt. Men jeg er gått over til stort sett å bruke HOKA som har god demping begge plasser. Etter at jeg gikk over til HOKA så er jeg ikke plaget med så mye gangsperre som tidligere.

HOKA rapa nui 2s terreng sko.

Det jeg også kan si om HOKA sine terreng sko ut fra den erfaringen som jeg har så er dette de beste skoene jeg har hatt når det gjelder gripe evne på fjell. Jeg sverget til Inov i mange år men de er bare rett og slett for dårlige når det gjelder gripe evne og demping ved løping i variert terreng. Inov skal få skryt når det gjelder å løpe i myrer og på myke skogs stier. Ja noen vil nok snakke om vekt på sko og da spesielt på lange løp, men jeg har kommet til at økt vekt p.g.a god demping får en igjen gjennom friskere bein som en får gjennom bedre demping.

Mine asfalt sko er HOKA one one Clifton 2. Disse skoene har jeg nå brukt på 2 halv maratoner på asfalt siste 2 måneder. Nå presset jeg ikke på noen av løpene da jeg tok det som to kondolerte treningsøkter. Etter disse to løpene var beina lette og fine sammenlignet med andre rolige løp som jeg har løpt med sko med mindre demping.

HOKA one one Clifton 2.

Det er en del jeg har snakket om som synes HOKA blir for ustabile. Dette har ikke jeg merket noe til.

Så er det dette med pris på løpe sko. Det er alt for dyrt å kjøpe årets modell med såkalte nye forbedringer. Kan jeg unngå det så kjøper jeg aldri sko til full pris som ofte ligger på mellom 1500-2000 kroner. Jeg søker mye på internett etter tilbud selv om jeg ikke kjøper mange sko på nettet. Jeg kjøper ofte sko når en sportsbutikk i nærområdet når de averterer med salg. Er jeg i en sports butikk så går jeg alltid til «billig hyllen» eller ser etter tilbud. Kjøpe f.eks 4 par sko hos Sport 1 i januar som var nedsatt med 70%. Ja det var gjerne fjorårsmodellen eller eldre men hva så. De skoene var for et til 2 år siden noen av de best før nye modeller overtok.  Vil selvfølgelig si at å kjøpe løpe sko på Dine Sko eller Europris bør unngås, dog vil jeg si at det er bedre å komme seg ut å løpe enn å sitte på sofaen, så hvis Europris sko er enste valget så får det duge.

Til slutt vil jeg si at for meg har HOKA åpnet veien for mer trening. Uansett så vil jeg nok fremover også kjøpe andre sko merker for å prøve ut disse. En del av treningen er jo å utprøve diverse treningsutstyr.

Som mange årig løper i Sumpen så sverget jeg til Inov sammen med mange andre løpere som bildet viser.

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Matatonkatusellen 2 løp 2017

Start Fana stadion i snødrev.

Årets andre løp i maratonkarusellen gikk av stabelen i et forrykende vær. Det begynte med snø og sterk vind. Snøen gikk etter hvert over til regn noe som gjorde løpet meget surt og kaldt. Ut fra antallet startende så var det nok mange som valgte å holde seg hjemme i dag.

Jeg pleier som vanlig å stille uansett vær og vind som i dag. Plan for dagen var en lett gjennomkjøring, samt å en napp i pokalen om 5 halve maraton på Bergensk jord. Jeg stiller som mange vet bare opp for å treffe løpevenner samt ta løpet som trening. Jeg skulle egentlig løpe sammen med min kammerat Øyvind L i dag men han hadde blitt syk. Gleden var da stor da jeg møtte Morten og Inger Johanne før start. Morten skulle løpe hel men Inger Johanne skulle løpe halv noe som gjorde at jeg kunne slå følge med henne. Eneste oppvarmingen min før løpet i dag var å holde meg innendørs til løpet startet. Jeg føler jeg ikke trenger oppvarming når jeg skal løpe rolig fra start av.

Starten gikk og det var bare til å finne marsj farten for dagen. Planen var   ca 5.15 min/km med sluttid da ca litt over 1t50min. Skravla gikk som vanlig i ett sett på meg mens vi løp oppover mot vending 10.5 km. Jeg sa til Inger Johanne at hvis jeg snakker for mye så er det bare å be meg om å holde kjeft. Tror jeg selv begynte å snakke mindre etter vending for været var blitt skikkelig ufyselig og jeg begynte å bli våt og kald. Er egentlig ikke mer å si om løpet en at jeg var svært happy da vi begge to gikk i mål etter 1t50min våte som to kråker. Trøtt var jeg ikke men p.g.a dårligt vær og at jeg måtte på do så var ikke dette et løp å rope hurra for i dag. Selvfølgelig så må jeg som vanlig takke maratonkarusellen for nok et prikkfritt arrangement som jeg vil anbefale for alle. Er en mye bedre løype i Fana enn Bergen City Maraton sin løype. Så for alle dere som ønsker å løpe en halv eller hel maraton så ta heller turen til Fana for å løpe. Her har dere 6 muligheter i løpet av året.

Se: http://www.maratonkarusellen.no/showpage.asp?refnr=12 og https://www.facebook.com/Maratonkarusellen-154619834551843/?fref=ts

Maratonkarusellen løp 2 2017.

 

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar