Hans Jacobs Minneløp

Hans Jacob Berntsen var den drivende kraften bak hele maratonmiljøet rundt Fana Stadion i mer enn 30 år så det er naturlig at han har fått et løp til sitt minne. Han gikk bort for 2 år siden. Løpet ble arrangert første gang i 2017.

Hans Jacob Berntsen

Jeg hadde løpet i dag som høstens mål, der målet var å løpe halvmaraton på under 1t30min. Med Karmøy halvmaraton i beina for 14 dager siden, litt for mye familiekos(bland annet med alkohol), førjuls stress på jobben og forberedelser til julekonserter med Follesø Mannskor, så følte jeg meg ganske tom og utladet i kroppen.

Sammen med to blide løpere fra Ask friidrett

Med en temperatur på 3 grader, vindstille og oppholdsvær, så lå alt til rette for å nå tids målet. Plan for dagen var å løpe første halvdel etter skjema til 1t30min, for så å se om jeg kunne øke eller måtte senke tempoet. Ved vending lå jeg akkurat på skjema. Kroppen og beina hadde mer en nok med dette tempoet, så var svært spente på siste halvdel. Jeg jobbet og jobbet som besatt for å holde opp tempoet, og med hjelp fra en motiverende trener Jan Fjærestad som dukket opp i løypa med jevne mellomrom så klarte jeg å holde oppe tempoet til 17km. Da fikk jeg en km på 4.27 minutter noe som gjorde at jeg tapte litt for mye i forhold til skjema. Marginene for meg på en halvmaraton er så liten så med 2 av 21 på henholdsvis 4.24 og 4.27 minutter pr km så tapte jeg 18 sekunder her. Noe som ble helt avgjørende i forhold til dagens mål. Jeg avsluttet løpet på en god måte, men hadde ikke noe ekstra gir til å redde dagens mål. Kom i mål på 1.30.19. Så 20 sekunder bak dagens mål. Ble nummer 34 av 177 startede og nummer 2 i klassen 50-54 år.

Km tider
Løp store deler av løper sammen med Linda Grøning fra Varegg 1.29.55 og Bjarne Otto Lyngbø fra Ask 1.31.34

Er jeg fornøyd med dagens løp? Både ja og nei. Nei fordi jeg har jobbet knallhardt i høst med å klare å toppe med personlig rekord på halvmaraton i dag, noe som ikke gikk. Hadde heller ikke noe ekstra gir å legge inn i løpet av løoet. Ja forde jeg må se høsten under et, og med punktene nevnt i begynnelsen så må jeg være fornøyd. Jeg har vist at jeg har klart å beveget meg fra  ultra løper og til en ok halvmaraton løper i min aldersgruppe i løpet av 5 måneder.

Viktig å prøve å holde oppe humøret på en tung dag.

Fana med maratonkarusell og i dag Hans Jacobs Minneløp er en fantastisk og av avslappende arena. Her treffer jeg mange av mine løpvenner som også er trofaste maratonkarusell løpere. Jeg tror jeg nå har 38 løpe i karusellen. Før start i dag traff jeg ildsjelen Frode Monsen som driver Sportsmanden. Han gjør en fantastisk jobb der, selv er et slags støttemedlem av team Sportsmanden. Stå på videre Frode

Sammen med leder av Sportsmanden Frode Monsen før start

Jeg nevnte i forrige innlegg at jeg ønsket å løpe 10km på under 40 minutter og 5km på under 20 minutter. Akkurat nå så vil jeg ikke klare 10km på under 40 men 5km ligger nok inne. Vil allikevel ikke jobbe hardt for dette nå. Nå blir det å slippe litt opp på treningen og løpe litt etter humør, vær og vind.

Maratonkarusellen for nøyaktig 7 år siden.

Som avslutning vil jeg nok en gang takke Jan Fjærestad for det han gir meg. Han lager treningsprogram, han følger den opp og gir meg konstruktiv feedback på trening og under konkurranse. Ja jeg gjør en jobb selv under trening men du Jan har løftet meg opp flere hakk løpemessig. Vil si til dere der ute som ønsker å løpe, og da uavhengig av nivå så er Bergen Løpeklubb rette klubben. Bergen Løpeklubb er ikke bare for de gode eller beste. Klubben består av løpere på alle nivåer fra den glade mosjonist og til elite løpere. Tar et eksempel med en løper som begynte i klubben for noen måneder siden. I dag på halvmaraton i Fana løp denne løperen inn til personlig rekord med 5 minutter etter bare kort tid med et treningsprogram. Så lurer du på noe i forhold til klubben og kanskje kunne tenke deg å prøve litt så gi en lyd til meg.

Slik bygger Jan Fjærestad en løper.

For nye lesere så har jeg dysleksi så se opp for skriveleifer m.m

Publisert i Uncategorized

Karmøy maraton

Siden Xreid (Voss-Bergen terrengløp) i sommer har jeg jobbet med neste mål, som var kampen mot å klare halvmaraton på under 1.30.

Jeg startet opp med treningsprogram i juli, tilpasset meg fra Bergen Løpeklubb sin trener Jan Fjærestad. For meg er Jan mer enn en trener, jeg ser på han som en venn. Jeg har fulgt dette programmet med noen få unntak. Det har basert seg på 2 harde intervall økter i uken, 2 totimers turer, 2 variable og en langtur. I tillegg har jeg løpt alle tre løpene under Knarvik mila i august som var terrengløp, 10km og Knarvik halvmaraton. Vil også t

Medaljer for 3 løp under Knarvik Mila som gjorde meg til Fjord Viking.

I september testet jeg 10km formen under Bergen City milen i forrykende regnvær og vind. Tid 41.58

Så var det ferien i 3 uker i oktober med USA tur. Fikk trent svært lite i ferien så var spent på formen da jeg kom hjem. Jeg stilte på Bergen Maraton halv i slutten av oktober 4 dager etter jeg kom hjem. Tid 1.32.16 og var kjempefornøyd. Formen etter ferien var ikke så dårlig.

Maratonkarusell sammen med min gode venn Øyvind.

Med utgangspunktet fra tiden fra Bergen Maraton fortsatte jeg arbeidet mot neste løp som var Karmøy maraton.

Jeg kom til Haugesund sammen med Frode Johansen. Vi kjørte gjennom løypa og jeg ble egentlig skremt over hvor kupert den var, men 3-4 tunge bakker. Jeg hadde vært litt småsyk i forkant så dette ville bli et tøft løp.

Start Karmøy halvmaraton

På løpsdagen var det overskyet, vindstille og 7 grader, altså perfekt løpevær. Plan for dagen var 1.29.59 eller bedre. Starten gikk og jeg kjørte ganske hardt ut fra start for ikke å bli inneklemt blandt de ca 300 påmeldte. Allerede fra 5km kjente jeg at det ville bli en tung dag på jobben. Hodet mitt var bevisst på at ved runding halvgått løp så måtte jeg minst ha 30 sekunder eller mer å gå på for å klare målet. Jeg beholdt disse sekundene til 14km, men beina var allerede begynt å bli stive og jeg følte meg sliten. Fra 14 og til 15km er det en kontinuerlig slakk oppoverbakke, som etter kort tid går inn i ny bakke etter litt nedover. Her raknet løpet fullstendige. Jeg tapte de 30 sekundene jeg hadde pluss 15 sekunder til. Så med stive bein, utslitt kropp og med panikk for å få kramper i lyske/hamstring så jeg planene min om å løpe under 1.30 som umulig med 5km igjen. Selv om jeg så planen ryke så gav jeg meg ikke og jobbet videre. For jeg vet jeg har et hode som kan drive kroppen videre selv om kroppen ikke vil. Med 1km igjen lå jeg 18 sekunder bak målet om under 1.30. Den siste km begynner med en bakke der jeg ble forbiløpt av en løper. Jeg så han dro ifra der jeg følte at jeg sto stille. På toppen av bakken så jeg stadion med målgang for deretter å se på klokken, som var stilt inn slik at jeg kunne se hvor langt jeg var bak skjema. Fremdeles 18 sekunder. Det gikk da en stemme inni meg som sa kjør kjør kjør. Jeg slo om og glemte hvor stiv og sliten jeg var. Jeg hadde heller ikke hatt krampetendenser. Tempoet økte og økte og målgang kom nærmere og nærmere. Men fy fan de 300 meterne inne på Koppervik stadion som besto av grus var tunge, men jeg fortsatte å øke. Jeg hadde ikke mulighet til å se på klokken. I svingen 100 meter før mål så jeg han som løp forbi meg i bakken like foran meg. Jeg økte enda mer og 10 meter før mål passerte jeg han. I ettertid ser jeg at jeg hadde 3.20 fart her. Jeg stoppet klokken da jeg passerte målstreken men orket ikke å se på den, men jeg hørte speaker sa at tiden var under 1.30. Jeg kjente gledesfølelser strømme på. Det er underlig hvordan en voksen mann på 53 år kan reagere følelsesmessig når et mål som det har vært jobbet mot lenge ble oppnådd. Offisiell tid 1.29.58. Altså 2 sekunder i favør, glede og lykke.

Jeg ståler av glede.

Hva er så neste mål? Jo under 40 minutter på 10km og 20 minutter på 5km. Men først er det Hans Jacob minneløp 7 desember.

Jeg og Frode etter målgang. Fornøyd med løpet begge to.

Publisert i Uncategorized

Transgrancanaria Advance 65km


Transgrancanaria Advance 65km hadde jeg gledet meg til etter å ha trent her for en måned siden.
Etter en busstur på 2 timer til Start området lå alt til rette for en super dag. Det var varm allerede kl 9 om morgenen og varmt som bare det ble resten av dagen. Det var kommet inn en Calima fra vest Saha (calima er en slags varm vind med mye sand fra Sahara).
Klokken 9 gikk start skuddet og ca 1000 løpere sneilet seg over start linjen. Etter 2 kuperte km skulle samtidig løpere inn i første fjell stigningen. Det ble kø kø kø i skilpadde tempo der det ikke var mulig å passere hverandre på stien.
Etter 5 km løsnet det og løpet fortsatte ned mot første drikke stasjon etter 11km. Jeg hadde med meg mye selv, som 4 polar brød, 9 gel, en halv liter næringsrik drikke beregnet på syke og gamle(E+ fra TINE) , pluss litt power gums og energi pulver. Dog før mat stasjonen var det tid for første toalett besøk(bommelom). Jeg fylte flasker og tok litt banan før jeg gjorde meg klar til å «klatre» opp til Rock Nublo. Oppstigning gikk som en drøm uten at jeg presset.

Fra Rock Nublo var det kupert terreng til andre drikke stasjon. Derfra var det gjennom skogen og nesten opp til Pico dl Nieves, før det gikk nedover igjen, og på nedfarten ble det bommelom nummer 2. Partiet ned her og til Cruz Grande har fantastisk terreng og utsikt og gikk i godt tempo, men tøff for fremside av lår.
Fra Cruz Grande(ca 40km til mål) og til neste drikkestasjon går løpet på kupert fin sti.
Nok en drikkestasjon ble tilbakelagt og nå begynte nedover løping for alvor til tider i meget krevende teknisk terreng. Dette spiste etter en stund opp musklene på fremsiden av lårene og jeg ble forvandlet fra en løper og til en tur gåer, og da raser minutter i negetaiv favør fort. Skjema til 9 timer sprakk fort her og fokus ble og ikke måtte stoppe helt opp så fikk tiden bli deretter.
Vel nede fra den vanskeligste nedstigning og til drikkestasjon Ayaguares kom jeg med krampe tendenser. I dag ville jeg ikke ha kramper men slapp nok ikke unna. Det som var positivt var at de ikke kom av belastning ved å løpe oppover men nedover(var det positivt?)
Cola og påfyll av diverse og det bar ut på nest siste etappe mot mål. Ut fra Ayaguares er siste orntlig stigning og her løper jeg forbi mang og slik var dagen, for jeg løper forbi løpere oppover og blir forbi løpt av flere nedover. Etter toppen ved Ayaguares og ned not elve leiet mot Maspalomas ble det full stopp med krampe, så da ble det gåing igjen i 4 km. Men jeg er ultra løper og plutselig så våknet kroppen igjen og jeg fikk en fin opplevelse inn mot siste drikkestasjon 4 km før mål og plukket løpere igjen.
Det ble ikke stopp på siste drikkestasjon men full gass så langt det lot seg gjorde for å holde krampene under kontroll.

Mål 10 timer 14 minutter så 45 minutter bak målsettingen for dagen. Men jeg klarte andre målsetting og det var å gjøre et god løp i min klasse 50+, der jeg ble nummer 23 av ca 80 som fullførte samt det var mye DNF(did not finich). Så veldig fornøyd med det. Ble nummer 225 totalt av ca 1000 påmeldte /startende.
Oppsummering : dette løpet passet ikke meg. Grunn for mye nedover løping i forhold til stigning på harde grus, jord og stein stier, 2600hm stigning mot 3600hm.

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Brått møte med vinteren.

Redningshytten Gullfjellet med Jan, Øyvind og Frode

Med en sekk pakket med løpeklær for en kald høst økt så ble dagens tur en oppvekker om hvordan sekken heretter bør pakkes. For dette ble et møte med kong vinter. Jeg hadde med meg god vindjakke, ulltrøye, vind bukse, tynne ullvotter, lue og buff samt piggsko. Det gikk ikke lange stunden før jeg merket at jeg manglet vindvotter, ekstra genser og tykk vinter jakke. Jeg frøs som bare fan da det snødde og blåste godt til tider. Heldigvis så fikk jeg låne en vind jakke av Frode og det reddet turen fra den verste kulden.

Vindfull ved Redningshytten.

Når det gjelder turen så gikk den fra Hausdalen opp til Redningshytten og videre til Hausdalshorgi. Turfølget fra Bergen Løpeklubb i dag var trener Jansamt Frode og Øyvind. Det var stedvis mange snøfonner og løs snø. Når det er fonner og løs snø i Gullfjells traktene så er det fare for å gå igjennom snøen og skade seg på steiner. En annen ting er små bekker som blir usynlig og som vi tråkket ned i og ble våt på beina.

Da vi kom oss opp på Hausdalshorgi ble det bestemt at vi skulle ta oss ned kanten mot sør og rett ned igjen i dalen. Det viste seg raskt at stien ned var snødd igjen noe som førte til at vi ikke klarte å finne et godt veivalg ned. For å si det rett ut så ble det en meget strabasiøs tur nedover gjennom tett brake kratt, steinur, små bekker og til slutt tett og nesten ufremkommelig løvskog kratt. Vi bruke ca 30 minutter pr km nedover fra ca 700 meters høyde. Vi kom oss ned til slutt i to grupper.

Hausdalshorgi med Jan og Frode.

Vel nede hadde jeg naglebit på fingrene, tærne var iskaldt og kroppen var generelt kald og våt. Lyske problemene mine hadde jeg også fått kjenne på i nedstigningen. Uansett så syntes jeg det var en kul tur og det går nok rett inn i historien over strabasiøse turer Bergen Løpeklubb har vært på.

Store fonner på vei til Redningshytten

Nå hjemme i sofa kroken så innser jeg at heretter så må sekken pakkes for vinter forhold.

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

RunForFunMan 2017 – 2018

Da sniker jeg meg inn på bloggen min igjen etter at jeg har lagt lavt i terrenget når det gjelder posting. Bloggen har også vært nede slik at ingen har kunnet lese tidligere innlegg. Når jeg nå setter i gang igjen så vil jeg skive litt om hva jeg har syslet med av løp og trening siden sist.

2017

Bergen Ultra 63.3km, 7 fjellsturen, Lysefjorden inn ultramaraton, Rallarvegsløpet, Bergen skogsmaraton, Berlin maraton, Maratonkarusellen Bergen, Maratonkarusellen Bergen Hans Jakob minneløp. Syklet Bergen-Voss.

2018

3 halvmaraton og 2 maraton i maratonkarusellen Bergen, Kristiansand ultra, Ecotrail Oslo 80km, Oslo trippelen, Askøy på langs. Syklet Bergen-Voss.

I tillegg til mange konkurranser så meldte jeg meg inn i Bergen Løpeklubb for et år siden. Dette har vært med på å gjøre meg til en bedre løper. Vil komme tilbake til konkurransene jeg har vært med på etterhvert og erfaringer med å bli medlem i en klubb.

Da vil jeg fra neste innlegg begynne å rapportere fra min treningshverdag.

RunForFunMan.

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Valg av løpesko

Jeg har siden jeg begynte å løpe ikke brydd meg så mye om hvilke sko jeg har hatt på beina. Det har liksom blitt slik at de skoene som jeg har brukt mest den siste tiden har vært de beste. Ja jeg hadde problemer de 2-3 første årene etter jeg begynte å løpe. Jeg hadde langdistansekne 2 ganger men tror nok det skyltes for mye mengde på for kort tid. Etter det har jeg ikke hatt problemer med skade i beina.

Mine sko.

I dag er jeg fremdeles slik at det ikke spiller noe rolle hvilke sko jeg bruker. Dog har jeg merket en hvis forskjell på sko som passer meg siden jeg har fått en bedre erfaring med diverse merker. Jeg er blitt noen år eldre samt at jeg øker treningsmengden litt fra uke til uke. Dette gjør at restitusjon er viktig. God restitusjon får jeg blant annet gjennom å bruke sko med bedre demping. Før løp jeg som regel med sko med lite demping på asfalt og i skauen. Nå løper jeg ikke så mye på asfalt, jeg tror jeg løper 85% i skauen og resten på asfalt. Men jeg er gått over til stort sett å bruke HOKA som har god demping begge plasser. Etter at jeg gikk over til HOKA så er jeg ikke plaget med så mye gangsperre som tidligere.

HOKA rapa nui 2s terreng sko.

Det jeg også kan si om HOKA sine terreng sko ut fra den erfaringen som jeg har så er dette de beste skoene jeg har hatt når det gjelder gripe evne på fjell. Jeg sverget til Inov i mange år men de er bare rett og slett for dårlige når det gjelder gripe evne og demping ved løping i variert terreng. Inov skal få skryt når det gjelder å løpe i myrer og på myke skogs stier. Ja noen vil nok snakke om vekt på sko og da spesielt på lange løp, men jeg har kommet til at økt vekt p.g.a god demping får en igjen gjennom friskere bein som en får gjennom bedre demping.

Mine asfalt sko er HOKA one one Clifton 2. Disse skoene har jeg nå brukt på 2 halv maratoner på asfalt siste 2 måneder. Nå presset jeg ikke på noen av løpene da jeg tok det som to kondolerte treningsøkter. Etter disse to løpene var beina lette og fine sammenlignet med andre rolige løp som jeg har løpt med sko med mindre demping.

HOKA one one Clifton 2.

Det er en del jeg har snakket om som synes HOKA blir for ustabile. Dette har ikke jeg merket noe til.

Så er det dette med pris på løpe sko. Det er alt for dyrt å kjøpe årets modell med såkalte nye forbedringer. Kan jeg unngå det så kjøper jeg aldri sko til full pris som ofte ligger på mellom 1500-2000 kroner. Jeg søker mye på internett etter tilbud selv om jeg ikke kjøper mange sko på nettet. Jeg kjøper ofte sko når en sportsbutikk i nærområdet når de averterer med salg. Er jeg i en sports butikk så går jeg alltid til «billig hyllen» eller ser etter tilbud. Kjøpe f.eks 4 par sko hos Sport 1 i januar som var nedsatt med 70%. Ja det var gjerne fjorårsmodellen eller eldre men hva så. De skoene var for et til 2 år siden noen av de best før nye modeller overtok.  Vil selvfølgelig si at å kjøpe løpe sko på Dine Sko eller Europris bør unngås, dog vil jeg si at det er bedre å komme seg ut å løpe enn å sitte på sofaen, så hvis Europris sko er enste valget så får det duge.

Til slutt vil jeg si at for meg har HOKA åpnet veien for mer trening. Uansett så vil jeg nok fremover også kjøpe andre sko merker for å prøve ut disse. En del av treningen er jo å utprøve diverse treningsutstyr.

Som mange årig løper i Sumpen så sverget jeg til Inov sammen med mange andre løpere som bildet viser.

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Matatonkatusellen 2 løp 2017

Start Fana stadion i snødrev.

Årets andre løp i maratonkarusellen gikk av stabelen i et forrykende vær. Det begynte med snø og sterk vind. Snøen gikk etter hvert over til regn noe som gjorde løpet meget surt og kaldt. Ut fra antallet startende så var det nok mange som valgte å holde seg hjemme i dag.

Jeg pleier som vanlig å stille uansett vær og vind som i dag. Plan for dagen var en lett gjennomkjøring, samt å en napp i pokalen om 5 halve maraton på Bergensk jord. Jeg stiller som mange vet bare opp for å treffe løpevenner samt ta løpet som trening. Jeg skulle egentlig løpe sammen med min kammerat Øyvind L i dag men han hadde blitt syk. Gleden var da stor da jeg møtte Morten og Inger Johanne før start. Morten skulle løpe hel men Inger Johanne skulle løpe halv noe som gjorde at jeg kunne slå følge med henne. Eneste oppvarmingen min før løpet i dag var å holde meg innendørs til løpet startet. Jeg føler jeg ikke trenger oppvarming når jeg skal løpe rolig fra start av.

Starten gikk og det var bare til å finne marsj farten for dagen. Planen var   ca 5.15 min/km med sluttid da ca litt over 1t50min. Skravla gikk som vanlig i ett sett på meg mens vi løp oppover mot vending 10.5 km. Jeg sa til Inger Johanne at hvis jeg snakker for mye så er det bare å be meg om å holde kjeft. Tror jeg selv begynte å snakke mindre etter vending for været var blitt skikkelig ufyselig og jeg begynte å bli våt og kald. Er egentlig ikke mer å si om løpet en at jeg var svært happy da vi begge to gikk i mål etter 1t50min våte som to kråker. Trøtt var jeg ikke men p.g.a dårligt vær og at jeg måtte på do så var ikke dette et løp å rope hurra for i dag. Selvfølgelig så må jeg som vanlig takke maratonkarusellen for nok et prikkfritt arrangement som jeg vil anbefale for alle. Er en mye bedre løype i Fana enn Bergen City Maraton sin løype. Så for alle dere som ønsker å løpe en halv eller hel maraton så ta heller turen til Fana for å løpe. Her har dere 6 muligheter i løpet av året.

Se: http://www.maratonkarusellen.no/showpage.asp?refnr=12 og https://www.facebook.com/Maratonkarusellen-154619834551843/?fref=ts

Maratonkarusellen løp 2 2017.

 

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Prosjekt vektreduksjon.

90 kilo's Trond

90 kilos Trond 2010

Ved juletider så satt jeg meg et hovedmål og noen delmål for hva jeg ønsket å gjøre noe med for å komme meg i bedre form og ut av komfort sonen og inn i trenings sonen. Hovde mål var vektreduksjon. Delmål var å bedre kondisjonen, løpe lengre treningsturer, gjennomføre en til to intervaller i uken og få mer høydemeter.

Hovedmålet startet jeg på 1 januar etter en mat rik jule og nyttårs feiring. Kroppsvekten måtte ned hvis jeg ønsket å få bedre løpsopplevelser fremover.  Historien min når det gjelder vekt er som følgende: 2008 = 94 kg, 2010 = 90 kg, 2013 = 72 kg, 2016 = 80.5 kg. Så etter noen gode år var jeg nå inne i en negativ trend. Å bryte en slik negativ trend er ut fra erfaring en meget hard øvelse, men med rett fokus så tenkte jeg dette ville gå fint. Og min oppskrift til vektreduksjon skal dere nå få.

Jeg smiler for tiden. Trening er herlig

Jeg smiler for tiden. Trening er herlig

OPPSKRIFT MIN VEKTREDUKSJON:

MAT:

Først så måtte jeg ha en plan for å gå ned i vekt. Min plan var å kutte ut all alkohol, brus og snop i hele januar, for så å sleppe litt opp i februar. Jeg mente det var litt viktig med en hurtig og litt brutal start i stedet for å dra det for langt ut. Når det gjald alkohol så gikk det uten problemer. Snop var det litt verre med. Jeg spiste ikke sjokolade så hurra for det, men sprakk på en neve med peanøtter og noen få chips flak. Ikke noe stor sprekk så var fornøyd med dette. Var suget etter snop og alkohol stort? Ikke når det gjaldt alkohol. Snop suget kjente jeg på i perioder og da spesielt i helgene.

Neste var daglig matinntak. Der la jeg om til å leve så normalt som mulig med justeringer

Ingredienser til brødbaking.

Ingredienser til brødbaking.

med tanke på sunnere mat. Jeg begynte å bake mitt eget brød basert på grovt fiber rikt mel tilsatt kli, solsikkekjerner, nøtter, havregryn m.m. Majonesen og rekesalaten ble byttet ut med sunnere pålegg. Det ble spist brød til frokost og kvelds. Middagstallerken besto alltid av minst 50% grønsaker. Ved inntak av både frokost, middag og kvelds spiste jeg meg aldri stapp mett. Ellers så supplerte jeg med litt frukt og lett yoghurt innimellom.

Jeg har nå når vi er godt inne i februar sluppet litt opp og tillater meg litt mer av alt når jeg føler for det.

I tillegg til mat omlegging så bruker jeg faktisk badevekten som et viktig hjelpemiddel. Jeg løpet ikke på vekten hver dag og noterer gram og blir enten glad eller sur for noen gram opp eller ned. Nei jeg bruker vekten som et justerings verktøy en gang i uken der jeg veier meg på samme tidspunkt. Ut fra den ukentlige veiingen får jeg en pekepinnen på om matinntaket virket greit, og om eventuelt justeringer måtte til.  Siden jeg ikke bare ønsker vektreduksjon gjennom mat, men også trening så tenker jeg det ikke er så lurt å gå for hurtig ned. Restitusjon ved trening er viktig og da må kroppen ha nok næring.

Hjemme bakt brød

Hjemme bakt brød

TRENING:

Ved siden av korrigering av mine matvaner  så ønsket jeg å kombinere det med trening for å gå ned i vekt. Mål for treningen i starten var bevegelse av en eller annen form hver dag i hele januar. Dette gjennomførte jeg neste helt. Jeg beveget meg i 26 av dagene i januar i en eller annen form.

Hovedplanen med treningen var minst en intervall økt i uken. Den ble gjennomført enten

Ut mot havet. Deler av Askøy på langs går i nydelig kystlanskap.

Ut mot havet. Deler av Askøy på langs går i nydelig kystlanskap.

som en kort og hard bakkeintervall eller løp på Ravnanger banen, som gjerne var15x400m. To langturer og da gjerne med litt høydemeter  var viktig å få til. Jeg har hatt noen turer fra Skålevik over Lyderhorn-Damsgårdafjellet-Løvstakken og til byen. Deler av Askøy på langs løypen har også vært flittig brukt. Langturer er gode fettforbrennings turer. Utover dette så har jeg hatt ukentlige korte rolige turer sammen med Follesø Mannskor trenings gruppe og Astrik løpegruppe.

RESULTAT:

6 kg på 6 uker der jeg sikkert også har økt muskelmassen litt. Jeg ser på dette som en kontrollert vektreduksjon og er kjempefornøyd. Tenker jeg en dag skal putte 6 kg stein i en ryggsekk og ta meg en løpetur, tenker jeg da får føle hvordan 6 kilo føles. Nå kan jeg slippe opp litt på mat regime og kose meg når jeg vil uten at det vil ha store utslag på vekten. Vil uansett ha fokus på å gå ned noen kilo til for det er fremdeles nok å ta av.

Kolbeinsvarden sammen med min gode venn Harald.

Kolbeinsvarden sammen med min gode venn Harald.

VEIEN VIDERE:

Vi nærmer oss slutten av siste vintermåned og godt skal det bli. Dog skal det sies at jeg føler ikke vi har hatt vinter i år. Gleder meg til våren med lysere dager. Alt blir liksom enklere når dagene blir lenger.

Jeg har noen fantastisk treningsvenner, så å få langturer sammen med dem kommer til å bli et av hovedfokusene. Trener godt alene men må av og til ha nye impulser og det får jeg gjennom trenings venner.

Jeg er faktisk også litt redd for å pådra meg en eller form for trenings skade. Fra før av så sliter jeg fremdeles med den vonde skulderen men den er jeg blitt så vant til å forholde meg til. Jeg er ivrig på å trene når jeg først har et mål. Den treningsviljen kan bli for stor og da er også faren der for å pådra seg en skade. Kjenner jeg må skjerpe meg allerede.

Gleder meg til månedene som kommer.

Løvstakken sammen med Øyvind.

Løvstakken sammen med Øyvind.

 

 

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Maratonkarusellen 1 løp 2017

Fana stadion er start sted for maratonkarusellen.

Fana stadion er start sted for maratonkarusellen.

Da var det tid for årets første løp i maratonkarusellen. Plan for dagen var å løpe rundt 1.45 på halv maraton. Været var strålende i dag, ikke sol men 7 grader og oppholdsvær. Det er nye løpetider under karusellen nå. Hel starter kl 11 og halv 12.30. Selv synes jeg 12.30 er for seint på dagen. Ikke får en gjort en dritt før en går og når en er ferdig så er dagen på vei mot å gå mot kveld.

Alt for fotografen.

Alt for fotografen.

Pang sa det og ca 150 stykker rykket i foten eller rettere sagt de startet sine løpe klokker, løpet var i gang. Plan var å se om jeg klarte å ligge på tempo 5 min pr km uten å gå for høyt i puls. Så var det dette med puls da. Jeg hadde pulsbelte på meg i dag noe som jeg ikke har brukt de siste årene(har vært trivsels løper og da trenger en ikke slik). Ikke utnyttet jeg det i dag heller. Hvorfor? Jo jeg føler jeg kjenner kroppen så godt at jeg regulerer tempo uavhengig av å se på puls klokken. Det jeg så på var tempo og det fulgte jeg ganske greit. Etter 6 km så kom det som jeg fryktet i dag. Mage problemer. Da jeg våknet i dag så var ikke magen bra. Jeg håpet det ville gå over før jeg startet. Det gjorde det til en hvis grad, men nå var det tilbake. Fan altså for å løpe med en mage som kun ønsker en ting er ikke noe hyggelig. Fokuset blir flyttet fra løpe og til å knipe igjen. Med  tanker om at jeg måtte finne meg en busk for å lette på trykket så gled nå km etter km unna. Jeg passerte 10.5 km merket ca 40 sekunder bak skjema til 1.45.  Busker ble ikke besøkt til tross for at jeg følte behovet konstant. Kreftene var der hele tiden og jeg følte at jeg hadde mer å gi så etter ca 15 km med tempo på 5 m/km så overtok viljestyrken i meg kommandoen. Under et løp her i fjord så var det en som jeg skulle løpe sammen med over mål slik en ofte gjør hvis en sliter. Det skjedde ikke til tross for at jeg hadde senket farten. 30 meter før mål så ga han full gass og løp fra meg. Pytt pytt tenkte jeg med litt undring. I dag var han grunnen til at viljestyrken overvant  mage smertene. Jeg hadde sett at han dro fra meg etter ca 4 km uten at jeg tenkte mer over det der og da. Men når jeg så ryggen hans langt der framme  etter ca 14 km så var gnisten tent. Farten ble øket og jeg seg innpå samtidig som jeg løp forbi mange andre. Etter 16 km så var han borte. Med 5 km igjen til mål så følte jeg at magen bare fikk gjøre hva fan den ville for nå var jeg i fint driv. I det fine drivet mot mål så fikk jeg se ryggen til Cathrine Haugstvedt  ved Stend. Og da hun stoppet for å knyte skolisen etter ca 19 km så var vi side om side. Og som den jeg er så var det bare å slå på sjarmen og si kom igjen Cathrine. Cathrine har vært ute i Sumpen på Askøy så det var kjekt å se henne og løpe med henne. Jeg sa til henne at du og jeg skal over mål sammen og slik ble det, og det var helt ok for meg for da fikk jeg litt nedtapping av løpet på slutten. Mål ble passert etter ca 1.45.40 så da var mission completed på en ræva dag. Etter noen bilder med gode løpevenner så bar det rett på …… for å blidgjøre magen, en mage som kun hadde fått i seg et glass vann i løpet av løpet.

Det ble negativ split på dagens løp noe som jeg ofte har. Tanken slår meg ofte om jeg kanskje er litt feig. Men når jeg tenker meg om så kjører jeg sjelden for full maskin da jeg bruker maratonkarusellen sine løp som terskel trening.

En fornøyd Øyvind.

En fornøyd Øyvind.

Løpet i dag er et av mange løp som kommer fremover for å kjøre opp mot Lysefjorden ultramaraton. Nå blir det fokus på å få seg noen gode høydemeter under langtur i løpet av den neste måneden.

Vil si takk til de fantastiske funksjonærene i maratonkarusellen. Var også kjekt å se igjen Morten og Inger Johanne i dag. Morten som er en maraton maskinen og den alltid smilende og blide halv maraton løperen Inger som er solid på halv som vanlig. Jeg gledet meg også mye av at min løpe kompis Øyvind Lygre løpe 8 minutter raskere på dagens løp i forhold til sist løp. Stå på Øyvind for jeg vet du har mye inne enda.

Gode løpe venner. Morten og Inger Johanne.

Gode løpe venner. Morten og Inger Johanne.

 

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Ut av komfortsonen igjen.

På langtur med Harald, Øyvind, Stig Rune, som alle skal være med på Lysefjorden inn 2017.

På langtur med Harald, Øyvind, Stig Rune, som alle skal være med på Lysefjorden inn 2017.

«Ut av komfortsonen igjen», hva tenker jeg på da? Jo i 2 års tid nå så har all min trening dreiet seg om å bli gjort med trivsel som første prioritet.  Alt jeg har foretatt meg av trening har vært på et nivå der jeg ikke har presset meg 100%, noe som har gjort at jeg har trent i en komfortabel «sone» med fokus på trivsel. Grunnen til dette har jeg skrevet om i tidligere innlegg der jeg forklarer at jeg har vært gjennom to operasjoner de siste to årene. Slik det ser ut så vil jeg ikke bli bedre i skulderen med tiden, noe som gjør at jeg må forholde meg til det. Kan jeg trene med en vond skulder da tenker kanskje noen? Til det vil jeg si at så lenge jeg lytter til kroppens signaler og retter meg etter dem så tenker jeg det skal gå fint. Jeg har også erfaring fra tidligere operasjon, og da av kne noe som påvirker kroppen mer under løping. Da jeg opererte kneet for ca 7 år siden så gav operasjonslegen uttrykk for at jeg nok ikke ville være i stand til å løpe lengre løp igjen. Jeg gjorde hans ord til skamme gjennom å trene meg sakte og forsiktig opp igjen, gjennom å styrke støtte- muskulaturen i den opererte foten. Dette holder jeg på med nå når det gjelder skulderen. Det var et lite tilbakeblikk så nå var det dette med ut av komfortsonen da.

Lysefjorden Ultramaraton.

Lysefjorden Ultramaraton.

Jeg har i løpet av den siste tiden syslet litt med tanken på å finne meg et eller flere mål(konkurranse) for å vekke til livet litt av motivasjonen til å trene litt mer strukturert. Har jeg et mål så vet jeg at arbeidsoppgaven i forkant av målet må gjøres. Siden jeg trener jevnlig så er det ikke noe problem for meg å stille på en halv maraton og løpe den, slik jeg gjorde i fjor. Nei, det måtte være et mål som krever mer enn det. Hva skulle det være da? Jeg har vært gjennom Norseman, AXTRI, Ironman Haugesund, pluss mange andre triathlon. Jeg har tatt Jernmannen, løpt Ultra på asfalt , syklet Jotunheimen rundt m.m. Jeg har også svømt 5000m under Bergen Open Water. Tatt 7 fjellstur, Askøy Xtreme og Styrkeprøven rett vest. Så CW’en med utfordringer har det ikke stått på.

Blir noen høydemeter på Lysefjorden Ultramaraton.

Blir noen høydemeter på Lysefjorden Ultramaraton.

Hva mangler? Jo mye, men hva ønsker jeg og hva passer for meg? Jeg har ikke løpt maraton utenfor Norge noe som jeg har tenkt på i mange år. Så da jeg vant en tur i regi av Maratonkarusellen under den årlige nyttårs tilstellningen til Medoc maraton i Frankrike så var et mål satt(http://www.marathondumedoc.com/). Medoc maraton er et slags karneval løp så jeg måtte ha noe i tillegg. Det ble da Berlin maraton siden vi har familie som holder til i Berlin. Begge løpene går i september med Medoc først og Berlin 14 dager senere.

Lysefjorden

Lysefjorden

Men hva med noe nytt og da før sommeren setter inn? Jo valget var ikke så vanskelig da jeg ble presentert for Lysefjorden Inn Ultramaraton( http://www.lysefjordrunning.com/). Ultra løp i terreng har jeg aldri deltatt på, og da mitt treningshjerte heller mest mot løping i terreng som gjennom Fenring Langdistanse og Sumpen så var ikke valget vanskelig (https://www.facebook.com/groups/328745697260304/?fref=ts). Min gode trenings-kompis Harald Løbersli deltok på dette i fjor og har snakket varmt om det som omtales som Norges tøffeste ultra løp. Da også flere som jeg løper litt sammen med hadde meldt seg på og det var begrenset med plasser så hoppet jeg på den da det var ca 50 ledige plasser av 300. Nå er det fulltegnet med venteliste. Vips så må jeg ut av komfortsonen.

Medoc maraton løpet der tiden ikke teller.

Medoc maraton løpet der tiden ikke teller.

Da var hoved målene for 2017 satt, og jeg håper kroppen vil spille på lag sammen med god motivasjon. Fasit vil ikke bli gitt så jeg setter ikke to streker under svaret før målet sier fullført. Det vil bli mer på veien mot disse målene som jeg vil komme tilbake til med etterhvert.

Berlin maraton.

Berlin maraton.

 

Publisert i Uncategorized | 1 kommentar